| 168 减肥 (16:8 饮食法) |
时间限制饮食，延长空腹时间，促脂肪燃烧。 |
简单易行，无需算卡路里；改善胰岛素敏感性；减夜间进食。 |
初期难适应；社交受限；长期效果待研究；不适所有人。 |
中等至高 |
入门禁食者；规律作息上班族；不喜严格控饮食内容者。 |
均衡营养；循序渐进；关注身体信号；特殊人群咨询医生。 |
| 辟谷减肥 |
极端热量限制，迫使身体消耗自身能量。 |
短期体重下降迅速；可能短期改善某些指标。 |
营养不良风险极高；肌肉流失严重；代谢率下降；副作用多且严重；易反弹。 |
短期快速下降，长期无效有害 |
几乎不适用，极少数医疗监督下短期应用。 |
不要尝试！立即停止！寻求科学健康方法。 |
| Keto 减肥 (生酮饮食) |
极低碳水，高脂肪，酮症状态，脂肪供能。 |
短期体重下降明显；可能降食欲；可能改善血糖。 |
饮食限制严格；“酮流感”副作用；营养不均衡；健康风险；社交影响。 |
短期中等至高，长期效果争议 |
短期快速减肥需求者；特定疾病患者(医嘱)。 |
医 nutritionist 指导；不宜长期；补充营养素；监测身体；选健康脂肪。 |
| 减肥益生菌 |
调节肠道菌群，影响能量代谢、食欲、炎症等。 |
相对安全，副作用小；辅助改善肠道健康；服用方便。 |
减肥效果有限；个体差异大；菌株质量参差；长期效果不明。 |
低至中等 (辅助作用) |
尝试辅助减肥者；肠道问题且希望减肥者；保健品感兴趣者。 |
选对菌株产品；非万能，配饮食运动；效果因人而异；不适停服。 |
| 211 减肥法 |
健康饮食结构比例：2蔬菜+1蛋白质+1碳水。 |
均衡饮食，营养全面；温和易坚持；无需算卡路里；培养健康习惯。 |
减肥慢；需饮食知识；“522”概念模糊；需个体调整。 |
中等 (长期坚持) |
健康长期减肥者；改善饮食结构者；大多数健康成人。 |
理解比例灵活；选健康食物；结合自身调整；配合健康生活方式。 |
| 522 减肥法 |
推测为更细致比例饮食，优化膳食结构。 |
更注重均衡饮食，营养或更细致；温和易坚持；无需精确算卡路里。 |
减肥速度可能偏慢；“522”概念模糊；需进一步明确具体比例；需个体调整。 |
中等 (取决于具体比例和坚持程度) |
同 211 减肥法，可能更适合需要细致饮食计划的人。 |
明确 “522” 具体含义；选择健康食物；根据自身调整比例；长期坚持健康饮食。 |
