你知道自己是什么体型吗？
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一分钟体型自测表, 首先测量身体净尺寸:
-
肩宽
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胸围
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腰围
-
臀围
2.根据尺寸对比肩宽胸腰臀差值，参考图片，判断自己的体型
A型｜Pear Shape
特征识别系统
又称为A型体型
主要特点：上半身窄下半身宽 ， 臀围腰围对比差大于15厘米；整体看上去上瘦下胖。
三维判定标准
| 比例指标 | 判定范围 |
|---|---|
| 臀围 - 腰围 | >15cm |
| 肩宽 : 臀围 | <5cm |
| 腰臀比(WHR) | ≤0.7 |
黄金比例优化建议
- 上衣选择：V领/垫肩设计扩大上围视觉
- 下装推荐：A字裙/高腰直筒裤平衡比例
- 运动方案：侧重肩背训练+椭圆机燃脂
O型｜Apple Shape
特征识别系统
三维判定标准
| 比例指标 | 判定范围 |
|---|---|
| 腰围 - 臀围 | >8cm |
| 胸围 : 臀围 | ±2cm |
| 腰臀比(WHR) | ≥0.8 |
黄金比例优化建议
- 上衣选择：垂感面料+腰部褶皱设计
- 下装推荐：高腰阔腿裤优化腰线
- 运动方案：核心训练+间歇性有氧
沙漏型 | X型｜Hourglass
特征识别系统
三维判定标准
| 比例指标 | 判定范围 |
|---|---|
| 胸围 - 腰围 | 20-25cm |
| 臀围 - 腰围 | 20-25cm |
| 肩宽 : 臀围 | ±2cm |
黄金比例优化建议
- 突出腰线：腰带/收腰连衣裙
- 平衡上下：避免oversize款式
- 运动方案：全身均衡训练+普拉提
H型｜Rectangle
特征识别系统
三维判定标准
| 比例指标 | 判定范围 |
|---|---|
| 肩宽 - 臀围 | ±2cm |
| 腰围 - 臀围 | <15cm |
| 腰臀比(WHR) | 0.75-0.85 |
黄金比例优化策略
- 廓形选择：收腰西装/束腰连衣裙创造曲线
- 层次搭配：叠穿法增加立体感
- 运动方案：核心塑形+侧腰肌群针对性训练
倒三角 | V型｜Inverted Triangle
特征识别系统
三维黄金比例标准
| 关键指标 | 判定范围 | 健康标准 |
|---|---|---|
| 肩宽 - 臀围 | >8cm | ≤5cm |
| 胸围 - 腰围 | >25cm | 18-22cm |
| 腰臀比(WHR) | ≤0.75 | 0.7-0.8 |
专业塑形方案
▍服饰搭配原则
- 上装：V领/垂感面料弱化肩宽
- 下装：喇叭裤/A字裙增加下身量感
- 避免：垫肩/横条纹上衣
▍运动处方
- 下肢强化：深蹲（4组×12次/周）
- 臀部塑形：硬拉+臀桥（3组×15次）
- 上肢拉伸：瑜伽开肩训练（每日10分钟）
