了解梨形身材
| 肩宽:臀围 | <5 |
|---|---|
| 胸围:腰围 | <10 |
| 臀围:腰围 | >15 |
| 胸围:臀围 | <-10 |
理想体型数值参考:
臀围-腰围的差值在22-30cm之间
胸围-腰围的差值在10-12cm左右
特点：
- 上半身较小,背窄、肩窄, 腰细,臂部宽大且臀围线较低较圆,臂围比肩膀宽。
- 身上的脂肪分布在臀部、腹部和大腿。
- 整体看上去上瘦下胖。
有梨形身材并不用太焦虑，用对方法一定可以瘦下来！
大部分人是因为久坐，喜欢重口味饮食才导致下肢发胖变成梨形身材的，我们一定要在生活中改善这些习惯。
饮食方面多吃健康的绿色蔬菜，多吃一些含钾的食物来帮助代谢，避免水肿。
梨形身材一定要多练习足弓以及臀部力量，多做有氧运动帮助燃脂，相信你坚持一段时间很快就能瘦下来的！
梨形身材是怎么形成的？
- 遗传因素
- 雌激素分泌紊乱
- 长期久坐不动
- 喜欢跷二郎腿
- 喜欢重口味饮食
梨形身材的饮食指南
- ✨多吃十字花科蔬菜
- ✨多吃植物性雌激素食物
- ✨多补充维生素E的果蔬
- ✨多吃黄瓜和西芹
梨形身材的运动指南 ♀️
- 少翘二郎腿
- 练臀/练足弓
- 练压脚背训练
案例分享
案例1：小基数瘦20多斤的围度变化
接下来看看瘦了20斤的梨型身材如何？发现最难的是四肢，单纯的减脂已经不能解决问题了，准备开始从减脂阶段过渡到「体态矫正➕塑形运动」这个阶段（告别圆肩驼背拜拜肉小肚子假胯宽o型腿腿粗小腿外翻…）
梨形身材减肥前vs减肥后对比图（侧面）
梨形身材减肥前vs减肥后对比图（正面）
案例2：梨形身材腿的变化
瘦了30斤我的腿终于细了 大腿瘦了8厘米 梨形身材瘦腿真的很难很难 不对比不知道 一对比发现自己原来真的瘦了
案例3：158 44kg｜梨形瘦腿 我有话要说
从120-88斤， 坚持运动真的可以改善假胯宽 梨形身材真的可以瘦腿 姐妹们都动起来！有氧+无氧组合yyds‼️
腰围：69-57
大腿：59-48
小腿：36-32
