减肥最快的方式:不是运动,而是保持“饥饿感”,3个方法,让我瘦了10斤

总有粉丝朋友给我留言:Ting,我想快速减掉10公斤,到底应该去运动还是少吃?

我现身说法,我从106公斤的大体重减到如今的95公斤,我的体会是,减肥最快的方式:不是运动,而是让自己保持“饥饿感”。

为什么这样说呢?

一个简单的例子,我的一个亲戚去日本探亲了三个月,回国以后,就像变了一个人,整个人非常精瘦。

问起原因,说是每天都吃不饱,那边饮食普通都吃的少,就是成年人,也是吃的很少,自己也不好意思吃多,而且因为饮食清淡,没有胃口,很快就瘦了十几斤,但是因为吃的很精细,但是质量相对还比较高,所以吃了一段反而觉得神清气爽,有点身轻如燕的感觉。

当然,这个是被动的让自己保持饥饿感,如果主动让自己保持饥饿感,瘦身效果一样很明显。

当然了,让自己保持一定“饥饿感”,但同时又不是饿的难受,还是有一些小方法在里面的。


01、早餐和午餐7分饱,晚餐5分饱有的朋友说,我为了减肥,今天一天都不准备吃饭,看看能不能瘦3斤?其实这种方法毫无意义,伤害身体,即便瘦下来,一定会反弹。按时吃饭,早餐和午餐7分饱,晚餐5分饱,很多人不知道怎么才叫几分饱,这有个简单的分类标准,对照一下吧:

10分饱:再吃一口,立马就要吐出来的感觉。

9分饱:心里告诫自己不能吃了,胃里已经满了。

8分饱:开始有点撑,感觉自己已经吃得差不多了。

7分饱:可吃可不吃,再吃一点也没事,不饿。

6分饱:还能再吃一些,对食物依然渴求。

5分饱:食欲正好的时候,感觉自己还能吃很多。

4分饱:肚子饿,但是觉得喝点水能顶一阵子。

3分饱:饿了,想吃东西了

2分饱,非常饿,肚子咕咕叫,吃什么都行

1分饱,饿得头晕眼花,差点要摔倒

尤其是晚餐,5分饱的时候,睡觉前能感受到微微的饥饿感,这个时候仅仅是“微微”,不影响睡觉,到了第二天早上饥饿感就比较强烈了,因为几乎12个小时左右不进食了。


02、吃对了食物,就不会那么快饿有的朋友说,我吃7分饱,很饿呀,坚持不到下一顿,就想吃东西了。这就牵涉到下一个重要的问题,吃什么,能让自己增长饱腹感?重点就是:少而精。吃饱腹感强的食物,比如粗粮主食,比如各种蔬菜,里面有大量的膳食纤维,比如牛肉,优质蛋白质,吃得少还顶饿,不增肥还有助于新陈代谢。饱腹感很强的食物通常是有这些特点:纤维含量高,蛋白质高,脂肪少,糖分低,水分大。

优质蛋白质:牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐

优质碳水:糙米饭、小米、玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、南瓜等

膳食纤维多:西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等


03、还感到饿怎么办?最后一招

如果还感到饿怎么办?还有一狠招,就是:水来凑。

千万别小看喝水,并不是简单的用来撑肚子,更重要的是可以提升新陈代谢能力,加快循环,提升减肥效果。

有人说,我减肥不敢喝水,害怕水肿?实际上,避免水肿,最关键的是晚上喝水的时间。

当然,喝水要讲究一些小技巧,什么时候喝?喝多少?怎么喝?

我的做法是:每天喝水总量是1600毫升,分为8杯,每杯200毫升。


另外,晚上8~9点之后就不要大量饮水了,最多抿一口两口,因为晚上8~9点之后,胃肠蠕动功能减慢,吸收功能减弱,大量饮水会增加肠胃道负担,增加肾脏代谢负担,容易引起水肿。

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