30条「无意识减肥」好习惯
节后刷脂，绝不节食！！
Day1
坚果控制术
收起零食柜里的腰果、榛子、巴达木等坚果，改用「每日一包」小包装控制摄入量
🚨 热量警告：同等重量瓜子热量=炸鸡×2.7
Day2
水果陷阱预警
⚠️ 重要警告：果糖增脂效果是葡萄糖的2-3倍！
每日水果建议量：200-350g
苹果300g≈1个
核心原则
🚫 绝对避免
- 油炸食品
- 含糖饮料
✅ 推荐执行
- 餐前水果
- 杂粮主食
📊 关键数据指南
25-35g
每日膳食纤维建议量
2L
每日饮水量
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