159代餐科学搭配四原则
① 时间控制
建议替代晚餐（17-19点）
避免睡前3小时进食
② 营养补充
搭配200g绿叶蔬菜
+1个水煮蛋/掌心大鸡胸肉
▍三大进阶搭配方案
🔥 加速燃脂版
- 159代餐+黑咖啡
- 早7点饮用
- 提升代谢率17%
⚖️ 平衡营养版
- 159代餐+希腊酸奶
- 补充益生菌+蛋白质
🏋️ 增肌塑形版
- 159代餐+乳清蛋白
- 训练后30分钟饮用
▍七日热量控制食谱（总热量≈1500大卡/日）
| 时段 | 早餐（350大卡） | 午餐（600大卡） | 代餐（550大卡） |
|---|---|---|---|
| 周一 |
🥣 燕麦粥50g 🥚 水煮蛋×2 🔥 350kcal |
🍗 香煎鸡胸150g 🥦 西兰花200g 🔥 600kcal |
🥤 159代餐×2包 🥗 凉拌木耳100g 🔥 550kcal |
| 周二 |
🍞 全麦面包2片 🥑 牛油果1/4个 🔥 350kcal |
🥩 瘦牛肉150g 🌱 芦笋200g 🔥 600kcal |
🥤 159代餐×2包 🥒 黄瓜沙拉 🔥 550kcal |
| 周三 |
🥛 希腊酸奶150g 🌰 混合坚果20g 🔥 350kcal |
🐟 烤三文鱼200g 🥗 菠菜沙拉 🔥 600kcal |
🥤 159代餐×2包 🍅 圣女果100g 🔥 550kcal |
⚖️ 热量分配逻辑：基础代谢率×活动系数-500大卡赤字｜蛋白质占比30-35%
❗ 关键注意事项
- 连续使用不超过12周
- 经期暂停使用
- 搭配2000ml/日饮水